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一、自我锻链部份1、看aei而不泄。
想泄时去冲冷水。
每天做。
guit0u最敏感，当guit0u不敏感了，甚至整组x器关都不敏感了，自然就能长时间ch0u送。
这方法很常见，不要否认它的效果。
每慰必泄绝对不好。
不要跟我说不敏感了人生还有什么意义，看到ai你的nv人连续ga0cha0不是更有意义吗？2、锻链某条腹肌。
这条腹肌的名称我不知道，它的功能与忍住sjg有关。
锻练的方法是。
平躺，两脚并拢，伸直抬起，最高离地十公分就好，上下来回摆动，不要抬过高也不能放下，以70下为一基数。
这是当兵时连长分享的方法，他说：一般的仰卧起坐会伤害身t的其他部份，做这个就好，会增强x能力。
我照做了，确实带来好处。
3、小便时垫起脚跟，咬紧牙关，闭眼闭呼x1。
这是从前《第一手报导》h教授专栏教的。
好处是「守住yan气」。
多年来我每次上小号都会照做，已成反s动作。
二、身t健康保养部份吃什么。
要针对顾肝、顾肾、顾摄护腺这三方面。
a顾肝：1、滴酒不沾。
肝方面的疾病，不管是肝炎、脂肪肝、肝y化、肝癌，首先必须远离的就是「酒」，因为酒jg主要靠肝脏代谢，而当肝细胞已经受损，对酒jg的代谢能力极低，喝酒容易造成使肝功能恶化。
2、少吃油腻、油炸、腌制品、发霉的食物及含有人工se素、人工添加剂的食物。
油腻、油炸、发酵的食物及腌制品如香肠、腊r0u等最好少吃为妙；同时最好能采取少量多餐的原则。
3、吃易消化的蛋白质食品少油脂，但是糖类的淀粉摄取不可缺少，但也不能过多。
多吃一些容易消化的蛋白质食品，如深海鱼类、蛋白、豆腐等都是不错的选择。
4、多吃化解毒机能及利胆的蔬菜的如花椰菜、甘蓝菜、白菜、豌豆。
因为它们纤维质含量最丰富，可以排出t内毒素；此外，少吃蛋、牛n、n酪、小麦等容易造成过敏的食品；也须控制高脂肪、高糖食物的摄取量。
b顾肾：1、虾──虾味道
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